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コア強度のための9最高の薬のボール運動

どんなジムにもぴったりなアイテムは薬のボールです。それは小さくて生産的で速いトレーニングのために使いやすいです。彼らはバスケットボールよりも大きくはないと25ポンドまで行く様々な重量で来ます。だからここにあなたが時間をかけてあなたの姿に完璧な10を獲得するのに役立ちますいくつかの非常に効果的な薬のボールトレーニングがあります。

腹筋のための効果的な薬のボール運動:

1.ビッグサークル:

  • 両足を肩幅に離して立ちます。膝も少し曲げておきます。
  • 両手でボールを持ち、頭上までまっすぐ伸ばします。
  • 腕を曲げないで、腕を時計回りに等距離に回転させます。
  • 腕を正しく伸ばしながら、できるだけゆっくりと大きな円を形成します。
  • 腕と肩の調子を整えるのに役立ちます。

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シングルアームプッシュアップ:

これは通常の片手での腕立て伏せと全く同じで、あなたが支えるためにあなたが地面に着けている腕の下のボールを使うだけです。あなたの腕を調子を合わせるためにできるだけ多くを繰り返しなさい。

3.木こりやウッドチョップ:

  • 両足を肩幅に離して立ちます。膝も少し曲げておきます。
  • 両手でボールをつかみ、肩まで上げます。
  • あなたの腰まで前方に曲がり、あなたの足の間であなたの腕を前方に振り下ろし、その過程でしゃがみます。
  • 手をできるだけまっすぐに保ちながら同じ動きを逆にします。
  • このコアエクササイズは、あなたの斜めの筋肉を緊張させ、愛のハンドルと柔らかい上腕二頭筋を剥がすのに役立ちます。

4.頭上投げ:

  • 親指を首に向けて、あごの下にボールを持ってきます。
  • しゃがみ、ボールをできるだけ空中で真上に投げます。
  • 手を離してボールを地面に落とします。
  • この腹筋運動は、肩だけでなく手の目の調整や背中上部にも理想的です。

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5.ボールスラム:

  • 両足を肩幅に離して立ちます。膝も少し曲げておきます。
  • できるだけ腕を伸ばしてボールを頭上に持って行きます。
  • 腕を前に振り、地面に強くぶつけます。
  • ボールが跳ね返ったら、それをキャッチして繰り返します。
  • これは、手の目の調整や、強くて速く発汗させるのに最適です。

立っているロシアのねじれ:

  • 足を持ち上げて膝を曲げながら一緒に固定します。
  • 両手でボールを持ち、両側をひねる。
  • この姿勢を崩さず、両側で均等にひねりを加えないでください。
  • 平らな腹筋のための素晴らしいトレーニング。

7. Vアップ:

  • 床またはマットの上で背中をまっすぐに寝ます。
  • 床にボールを保持しながらあなたの腕をあなたの頭の上に置いてください。
  • 両足を床から1インチ離して持ちます。
  • 今度は支点としてあなたのより低い背部を保ってあなたの足に薬の球に触れるようにしなさい。
  • これはあなたの腕と上半身でV字型を形成します。押し続けます。

8.スクワット - アップ:

  • 両手を両手で肩に沿って真っ直ぐ前方に向けてボールを持ちます。
  • 背中と膝が互いに垂直になるまで、肩の幅を狭くします。
  • 手と体をまっすぐに上げるために、今すぐ上向きに急いでください。
  • これにより、より強い中枢筋および緊張した太ももを容易に達成することができます。

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9.ルーマニアデッドリフト:

  • ボールを片手で持ち、胸に沿って手を離します。
  • ボールを保持している腕を持っている同じ側の足を前方に曲げる
  • 片足でTのように体のバランスをとります。
  • 次の足で繰り返します。
  • これはフリーハンドとウェイトで行うことができる普遍的に効果的なトレーニングです。それはコアを強化し、バランスを見つけるのを助けます。

あなたが好きなものを見て、この夏のためにあなたの素晴らしいビキニボディに取り組んでください。

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