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深く瞑想する方法 - テクニックと秘密

深い瞑想は、通常の瞑想を長期間にわたって定期的に練習した後に行われます。それは通常瞑想を含む通常の瞑想の後に続く次のステップです。あなたは、瞑想者が彼らの瞑想をもっと深めたいと思う別のレベルに彼らの瞑想を取り入れたいと思っているのを聞いたかもしれません。

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深く瞑想する方法:

ステップ1: 適切な深く瞑想するには最低20分かかりますが、最初は5分から10分を超えないようにしてください。あなたが瞑想しようとしている部屋はあなたが集中するのを助けるだろう暗いか薄暗いライトを持っているべきです。あなたの食事から真っ直ぐ後ろの椅子を取り、あなたの手の中にセルフタイマーを保管してください。

ステップ2: タイマーを設定したら、椅子に座って目を閉じます。深呼吸をして、膝の上に手を置きます。息を吐きながら、ゆっくりと肩を下ろしてリラックスさせながら、これをほぼ3回行います。この後、あなたは自分の手のどちらか、より支配的である方に集中する必要があります、そしてここで集中することは感情を意味します。これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたがあなたの手に集中して転用されるのではなくあなたの現在の状態に戻るときに瞑想しながらあなたの思考に迷うかもしれないのでこれは重要です。

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ステップ3: あなたの利き手の親指に焦点を当てる。あなたがそれを感じることができないならば、それから正確な感触と集中力を得るためにそれを少し動かすようにしてください。親指の後は、最初の指に集中し、次に2番目の指に集中します。これの後あなたの他の手で同じことをする。これはあなたの足でも可能ですが、手は最初から完璧です。

ステップ4: あなたがあなたの指で終わった後、あなたはあなたの額から始めなければなりません。必ずしも同じセッションで行う必要はありませんが、これを含む次のレベルに徐々に上がることができます。あなたはあなたの額のように焦点を合わせる必要があります、そしてそれは最初あなたが暗い部屋を見ることを可能にし、後で明かりを明らかにするかもしれません。あなたは物に焦点を合わせるためにあなたの目を強調するよりむしろあなたの心を通して見る必要があります。

ステップ5: 今、あなたはあなたの手に戻り、あなたの手と額の両方に集中する必要があります。あなたは再びあなたの親指から始めて、順番に次々にすべての指に焦点を合わせて、またあなたの額を強調しているあなたの心を通して考え続けています。片手ですべての指を感じたら、もう一方の手に切り替えます。また、両手を膝の上に置き、左右の親指を互いに接触させることもできます。あなたの最初のリンガーの指はあなたの最初の左の指に触れ、そして他のすべての指も同じように触れます。一度に2本の指に集中し、一度にすべてを集中させるのではありません。

あなたならどう思う?

あなたが集中力と瞑想のバランスを保とうとしている間、あなたはあなた自身の考えで迷子になる瞬間に出くわすかもしれません。あなたがすぐに額とちょうど瞑想を強調し始めるので心配しないでください。それは継続的な戦いのようなものです。一方で、あなたの心が静かで自由になるとき、あなたはまた非常に静かで静かに感じるでしょう。

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結果:

あなたは30分前に感じていたものからより少なくストレスを感じるようにバインドされています。あなたの心は気づいているでしょうし、あなたはリラックスした気分になるでしょう。深い瞑想はあなたを内側に変えます。

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