ヨガ

Parivrtta Trikonasana(逆三角形ポーズ) - 操作方法と利点

Parivrtta Trikonasanaまたは逆三角ポーズは最も人気のあるヨガのポーズの1つであり、背中の痛みを取り除くのに有益であることが証明されています。これは簡単な姿勢ではありません。むしろ、他のヨガのポーズと比べると少し難しいです。このポーズには、背骨、脚、胸​​、肺などの身体部分がいくつか含まれています。

サンスクリット語で「Parivrtta」は「走り回る」ことを意味し、「trikon」は「3つの異なる角度」を意味します。まず三角ポーズであるTrikonasanaが行われます。その後初めて、逆三角姿勢が実行されます。初心者にとって、この姿勢は少し難しいかもしれませんが、彼らはそれを気に入るはずです。このポーズを毎日練習すると、プロレベルに簡単に到達できます。

その時までに、あなたの焦点と集中レベルはチャートの一番上になるでしょう。動きはこの姿勢の最も重要な部分です。適切な動きがなければ、この姿勢は有益になりませんし、そうでなければそれは時間と労力の無駄になります。この姿勢は足がストレスを受けそうなので、体のバランスを良くするのにも効果的です。それは背中や足を強化し、それらの部分で弾力性を高めます。この優れた立ち姿勢について少し詳しく見ていきましょう。

逆三角形のポーズの仕方

まず、あなたは下向きの犬のポーズかAdho Mukha Svanasanaにやってくるべきです。それから右足を少し自分の前に動かします。手を前にある足と平行に保ち、前の足に体重をかけます。背中がまっすぐになるまで上半身を上げ、そのようにしてください。

さて、この姿勢を崩さずに慎重に、かかとの左足を斜めに床にひねります。腰が体重を支え、右手に過度の圧力がかからないように、下肢または足首の下側を右手で持ちます。姿勢が崩れる可能性があります。

続きを見る: パリヴルタ・パルスヴァコナサナ

体をひねったり背中を曲げたりせずに前足を伸ばします。背中はほぼ体位を通して硬直しているべきです。今すぐあなたの腰を使用して、まっすぐにあなたの背中をまっすぐに曲げて、適切に吸い込み、吐き出し始めます。今度は左手を足に押し付けて、上半身を右にひねります。

手を圧迫しすぎないようにし、背中が体重を支えるようにします。初心者はもう自分の体をねじることができないかもしれないので、この時点で彼らは天井に面して自分の右手を伸ばすことができます。頭を右にひねり、首を伸ばします。両手と両足が正面に散らばって三角形があなたの両側面の間に形成されます。

完了したら、あなたの左足を前方に持ってきて、この練習をもう一度実行してください。

続きを見る: サポートされていないショルダースタンド

逆さにしたヨガの姿勢の利点:

以下で説明されている逆三角形ポーズの特定の息をのむような利点があります。

  • 第一に、このヨガの姿勢は、足首、脚、そして大腿部の伸縮性を伸ばし強化することができます。
  • 第二に、逆三角形のヨガの姿勢は同様に背骨、胸、肩、股間、ハムストリングス、腰、そしてふくらはぎに非常に適しています。
  • 第三に、このヨガの姿勢は体全体に適切な呼吸と酸素の十分な流れを促進します。
  • 第四に、腹部の器官はこの姿勢の激しい伸張によって刺激される。

続きを見る: ムクタ・ハスタ・シルササナ

画像ソース:シャッターストック

Loading...