ヨガ

便秘のための7最高のヨガのアーサナ

あなたは毎日トイレに行くのが怖いですか?動くことの難しさ、頻繁な胃の痛み、一日中あなたをいらいらさせ、イライラさせ続けるのですか?あなたの丸一日が便秘になったと思いますか?多くの人にとって、便秘とその苦しみは日常の出来事となっています。そうでなければ、初期段階で治療する必要があります。そうでなければ、いくつかの骨盤内疾患を引き起こす可能性があります。便秘のためのヨガはこの痛みを伴う症状を治療するための効果的な方法の一つです。ヨガには便秘を治療するためのたくさんのアーサナがあり、通常の練習で問題が再発するのを防ぐことができます。

便秘とは何ですか?

便秘は、十分な水分がないために腸が硬くなる消化障害です。この乾いたゴミは結腸の壁にくっついてしまい、通過するのが非常に困難になります。その結果、腸の膨大な痛みやガスの痛みを伴う抽出、外圧による裂傷が生じます。便秘は耐え難い痛みと腸を通過するの不完全な感情を与えることができます。

便秘はなぜ起こるのか

便秘は腸の滑らかな動きのための十分な水の不足のために起こります。結腸は時々消化された食物からすべての水を吸収して、固まった便をもたらします。これは直腸内の筋肉が腸を押し出すことを極めて困難にし、そして外力を必要とし得る。便秘の主な要因は次のとおりです。

  • 食物繊維の欠如
  • ジャンクフード
  • アルコール
  • 不十分な水分含有量
  • ライフスタイル
  • 年齢要因
  • 応力

便秘の症状は?

便秘の主な症状は次のとおりです。

  • 腸の動きが悪い
  • 直腸を痛める
  • 硬化スツール
  • 週に3回未満の便
  • 肛門部の閉塞を感じる
  • スツールを通過させるための緊張
  • 出血および肛門裂傷

どのようにヨガは便秘を和らげるのに役立ちますか?

ヨガの古代の習慣は便秘の症状からあなたを軽減することができますまた状態を防ぐことができます。ヨガは便秘を引き起こし、消化器系の適切な機能を助け、そして良好な血行を促進します。それは滑らかな腸の動きを刺激し、直腸の閉塞を減らします。取り組む主な側面はストレスです。ストレスを減らすことで、ヨガは体内の便秘の可能性を下げることができます。アーサナの伸びとねじれは胃の部分をマッサージし、体から老廃物を押し出します。

あなたの生活の中でヨガを教え込むことは多くの病気を防ぎます。あなたは毎日数分間これらのヨガの練習を練習し、まれな腸の動きを治すことができます。

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便秘のための最高のヨガのアーサナ:

以下のヨガのポーズを定期的に練習すれば、まれな腸の動きは正常化します。

風を和らげるポーズまたはPavanmukta Asana:

このヨガの姿勢は、胃の中の不純な空気を和らげるのに役立ちます。あなたはこのアーサナで膨満感とガスから解放されます。それはまた肺機能を改善する。あなたが膝の痛みや背骨の痛みに苦しんでいるなら、このアーサナはまたあなたがそれらからの救済を得るのを助けます。しかし、あなたが妊娠しているなら、あなたはこのアサナを試みるべきではありません。

実行する方法:

  • あなたは背中に横になって足を伸ばす必要があります。
  • 左膝を曲げ、両手でしっかりと握りながら、膝を胃の方向に押します。
  • 右足はまっすぐなままにする必要があります。
  • 右膝について、そして次に両方の膝について同じことを繰り返す。
  • これら3つすべてが1セットを作ります。
  • 各セットを3回繰り返します。
  • 呼吸は正常なはずです。
  • これは胃を清潔に保ち、便秘を和らげるのに役立ちます。

このポーズはどのように便秘から解放するのに役立ちますか?

このポーズは体の中に閉じ込められた風を押し出す。それは腸の動きを刺激し、骨盤領域を強化します。それは消化を改善し、便秘を和らげるために最もよいヨガの動きの1つです。

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2. Vajra Asana:

実行する方法:

  • あなたは両方の膝を曲げて、あなたのお尻がちょうどかかとの上に乗る位置に座る必要があります。
  • 手のひらを膝の上に置きます。
  • 頭と背中を直立させ、まっすぐな位置に保ちます。

このポーズはどのように便秘から解放するのに役立ちますか?

このアサナは、便秘を防ぎ、消化力を高め、消化不良を防ぎ、ふくらはぎ、膝、および大腿部を強化します。それはまた怒りをコントロールするのを助けます。だから、あなたが短気な人であれば、このアーサナはあなたのためにうまく機能します。しかし、あなたが重度のリウマチや関節炎に苦しんでいるなら、あなたはこのアーサナを試みるべきではありません。

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3.プラウポーズまたはハラサナ:

ハラサナまたはプラウポーズは一般的に上級のヨガ開業医にお勧めです。このアーサナは実行するのがそれほど簡単ではありませんが、いったん達成されると便秘を解消するための素晴らしいツールになることができます。

実行する方法:

  • 仰向けになり、手のひらを下にして腕を横にします。
  • 足を床から持ち上げるために腹部を吸い上げて持ち上げます
  • 90度の角度に保ち、ゆっくりと180度に動かす
  • つま先が床に触れるようにします。
  • 首部分に負担をかけないように、ゆっくりとゆっくりとしてください
  • ポジションを解除

このポーズはどのように便秘から解放するのに役立ちますか?

このポーズは消化管の腸の動きを刺激することがあります。腹筋をマッサージしてガスを放出することができます。それはまたストレスや疲労からの救済を提供することができます。

4.バラサナまたは子供のポーズ:

バラサナは子供の安静時のポーズとして知られています。それは胎児が母親の子宮の中で休んでいる方法からその名前を由来します。バラサナは体からストレスを解放し、また便秘を予防することができます。

実行する方法:

  • 足の裏を底につけて床にひざまずく
  • ゆっくりと前に曲げ、手のひらで腕を下に伸ばします。
  • 正常に呼吸しながらその位置に留まる
  • 腕から体を伸ばす
  • 位置を維持して繰り返す

このポーズはどのように便秘から解放するのに役立ちますか?

このポーズは内臓をマッサージし、良い腸運動を促します。腹部の筋肉の緊張を軽減し、閉じ込められた風を外側に押し出します。

5. SuptaMatsyendarasana:

このアーサナは仰向けのねじれまたはリクライニングのねじれとも呼ばれます。それは脊髄領域を強化し、また消化管に働きかけます。

実行する方法:

  • 仰向けになります。
  • あなたの左足を折り、あなたの右足でそれを前方に持ってきなさい。
  • あなたの左の腕を伸ばして、あなたの右の腕をあなたの左の足に置きます
  • あなたの首の位置はあなたの左足の反対方向でなければなりません
  • 足の位置を交互にしてアーサナを繰り返します。

このポーズはどのように便秘から解放するのに役立ちますか?

このポーズは無駄を排除することによってあなたの体を解毒することができます。腹筋をひねり、消化力を高めます。これは便秘のための最高のヨガの一つです。

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasanaまたはCobblerのポーズは、便秘のための素晴らしい利点を持つ単純なヨガのアーサナです。動きは羽ばたく蝶の動きに似ているので、それはまた蝶のポーズと呼ばれています。

実行する方法:

  • 直立した姿勢で床にまっすぐ座ってください
  • あなたの骨盤部分に触れるためにあなたのかかとを前に持ってきてください
  • あなたの腕で足を触れて、その位置を維持してください

このポーズはどのように便秘から解放するのに役立ちますか?

このアーサナは骨盤部を強化し、消化器系を強化します。それは腎臓を刺激してうまく機能し、滑らかな腸運動を助けます。ストレスや疲労を和らげるのにも最適な姿勢です。

7. ArdhaMatsyendrasana:

この姿勢は、半脊椎ねじれとも呼ばれます。これは仰向けのねじれに似ていますが、半分だけねじれているので、名前が含まれています。これは便秘のための最高のヨガのポーズの一つです。

実行する方法:

  • 床に座ります
  • 左足をそっと折り、右足に置きます
  • 首を含め、背骨を反対方向にひねります
  • 右手を左足に、左手を床に置く
  • 足を交互にしてアーサナを繰り返します。

このポーズはどのように便秘から解放するのに役立ちますか?

このアーサナは腹部の筋肉を引き締め、消化器系の中の老廃物を押します。それはよりよい消化で助けるために消化酵素の生産を高めます。それは滑らかな腸の動きを助け、便秘を防ぎます。

これらのアーサナを練習することはあなたがリラックスして保ち、消化器系を刺激し、そして便秘を防ぐのを助けます。ヨガは何世紀にもわたって便秘を治療するのに効果的であることが証明されています。正しいひねりをすることで、内臓を刺激して正しく機能させることができます。定期的なヨガの練習に加えて、健康的なライフスタイルを楽しんだり、食物繊維を豊富に含む食物を飲んだり、日常的な運動をしたり、多量の水を飲んだりすると、便秘を解消できます。

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