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永遠に体重を減らすためのトップ25のヒント

減量は最近の共通の関心事です。私たちのほとんどが持っている忙しくて多忙な生活のために、非常に小さな割合の人々が常にスーパーフィットでアクティブな状態を維持することができます。私たちの肩には無数の責任があるため、私たちが体調を保つことは絶対に不可能です。しかし、良い部分は、あなたがいつもそれらのポンドを流すために難しいダイエット部分または非常識な運動チャートに従う必要がないということです。もっと簡単な方法で同じことをすることができます。あなたが必要とするのはあなたのライフスタイルの健康的な変化だけです。あなたのガイドとしてこの記事を考慮して、慎重にすべてのポイントを読んでください、そして、あなたは行ってもいいです!

1.緑茶を飲む:

緑茶はおそらくあなたがあなたの食事療法に加える必要がある最初で最も重要な変化です。暖かいお茶や冷たいコーヒーを飲んでいるような気がする度に、その気持ちを一瞬で変えて緑茶を飲んでください。カロリーはゼロで、体重を減らそうとしているすべての人にとって非常に健康的な選択です。あなたが栄養士や専門家とさえ話すならば、彼らはあなたの食事療法に緑茶を取り入れるよう常にあなたに言います。それは新陳代謝を後押しし、あなたが短期間の内にたくさんの体重を減らすのを助けます。

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スープ、クラッカー、もやしのスナック:

インドのような国に住んでいる、私たちはいつもここで調理された不健康な軽食を食べたいと思っています。揚げ物のパコダとティッキはとても食用で心温まります。あなたがこれらを毎日持っているのであればしかし、体重をかけることのあなたのチャンスは巨大です。あなたは頭が良くて正しい選択をする必要があります。夕方または午後半ばにお腹がすいたら、スープを飲んでください。クラッカーやもやしでできた健康的なチャットも楽しめます。そのようにして、あなたは不健康な食物にノーと言って、より早く体重を減らすでしょう。

3.テレビトレーニングをします。

テレビを見ているときはいつでも、そこに座って画面をじっと見ている必要はありません。あなたは同時にワークアウトし、あなたのお気に入りのエピソードを見ることができます。スポットジョギング、ジャンピングジャッキ、バットキック、クランチを10〜15分程度組み込むだけで、最後には頭がおかしくなります。これはあなたが数ヶ月以内に体重を減らすのに役立ちます。

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歩きます!歩く!歩く!

あなたはこれを数回聞いたことがあるけれども、その時あなたはそれをまたそれを聞いた。ウォーキングは減量のための最良の運動です。それはすべての栄養士や専門家によって示唆されており、その健康上の利点で知られています。体重を減らそうとしている場合は、いつでも歩いてそれを行うことができます。そしてそれによって私たちはあなたが公園にいるように散歩する必要があるという意味ではありません。あなたは速く歩く必要があります。平均的なペースで始めて約10分後にそれを作り上げるようにしてください。速く歩くほど、より多くの脂肪が燃えます。

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5.赤身の肉にさよならを言う:

赤身の肉は非常に不健康です。それはあなたの新陳代謝を下げ、体重減少を困難な処置にします。あなたが専門家と話すならば、彼らは常に赤身からマイル離れているようにあなたに言うでしょう。彼らは常に健康関連の問題や病気の重大な原因となっています。しかし、それはあなたがあなたの人生で赤肉を決して食べないという意味ではありません。たまには大丈夫ですが、毎日それを持っていることは否定的な結果をもたらすだけです。したがって、体重を減らすためには、赤身の肉にさよならを言わなければなりません。

6.許可されている悪い習慣はありません。

何人かの医者によると、喫煙者と飲酒者が連鎖している人はそうでない人より早く体重を増やす傾向があります。これはかなり不健康な習慣なので、あなたは体重を減らすためにこれを取り除く必要があります。ビール、ウォッカ、ウイスキー、ラム酒などの飲み物には、不要なカロリーが多すぎるため、数週間で非常に多くの体重がかかるようになります。あなたがバーで飲み物をつかみたいと思うたびに、いつもバーの中心に座っているポット腹の誤動作する官僚を思い出させてください。私はあなたがめちゃくちゃになりたくないと確信しています。

果物と野菜:

健康的な食事をするほど、体重が減ります。あなたが毎日チョコレートと揚げ物に浸っているならば、その頑固な体脂肪を溶かすつもりはありません。あなたは果物や野菜をたくさん食べる必要があります。夕食はその日の最も軽い食事になる傾向があるので、あなたは単に豆腐またはいくつかのゆで野菜の小鉢でフルーツサラダを持つことができます。あなたは間違いなく1か月以内にいくつかの素晴らしい結果を見ることになるでしょう。

8.活動を続ける:

体重を減らすための素晴らしいヒントは、活動を続けることです。あなたはいつも座ってリラックスする必要はありません。できるだけ一日を通して体を動かしてください。これは間違いなくかなりの数のカロリーを燃焼させ、あなたの体重減少を有効にさせます。したがって、次に何もしなくていい、床を掃除する、庭仕事を終える、または単に部屋を掃除するだけのような気がします。

階段を駆け上がる:

階段を上ることは体重を減らすための最良の方法です。階段を上り下りするだけで1日5分を過ごすと、素晴らしい結果が得られます。汗をかくだけでなく、脂肪を溶かします。

10.現実的な目標を設定します。

あなたが体重を減らしたい場合は、自分で非現実的な目標を設定することはできません。例:月に40ポンドを失うことになるダイエッ​​トチャートに従うことは絶対にナッツです。彼らは間違いなく本物ではないと確かにあなたが任意の本当の体重を減らすのに役立ちません。だからあなたの減量を効果的にするためには、適切な目標を設定してください、あなたはすぐに変更が表示されます。

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カロリー摂取量を減らす:

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは燃やすか、あなたのカロリーを減らす必要があります。毎日約500カロリーを消費しなければなりません。これはダイエットでは不可能ですが、運動をする必要もあります。あなたはハンバーガーのような食事からいくつかの項目をやめることによってあなたのカロリー摂取量を減らすことができます。アイスクリームなどは効果的に減量の目標を達成するために電卓であなたのカロリー摂取量をチェックしてください。

12.時間があるときはいつでも動かす:

15分の休憩中でもアクティブでいることが非常に重要です。あなたは減量を助けるために少し歩くことができます。

13.夜のトレーニングをする:

厄介な日はあなたにジムに行かない言い訳を与えることができます。このように、あなたは毎晩のトレーニングのためにやる気とコミットメントをする必要があります。

14.激しいカーディオをしなさい:

週に3回、45分間難しいカーディオセッションを行うと、簡単に新陳代謝を高めることができます。これはあなたが発汗を止めたときでもあなたの新陳代謝を高めるのを助け、そして多くのカロリーを燃やすのを助けます。ランニング、サイクリング、またはトレッドミルトレーニングを選択することもできます。

スマートトラベル:

休暇中ですか?このルーチンで運動をすることは退屈であることがわかっていますが、あなたはそれをやり続ける必要があります。あなたはあまり重くないかスペースの負荷を取るいくつかのトレーニングアイテムを運ぶことができます。

16.規模のチェックを続ける:

スケールを踏むことは常に魅力的ですが、同時にそれはまたあなたが気分を悪くすることがあります。このような場合は、ただ休憩を取ってやる気を起こさせてください。規模は一夜では変わらないでしょうが、不満はありません。あなたは成功の最良の結果を得るために毎週体重を量ることができます。

水を飲む:

水はあなたが水分補給を保つのを助けます、そしてまたその消費は大幅に体重減少に役立ちます。水分補給を続けるためには、食事の前に必ず水を飲まなければなりません。果物、野菜などの水分を多く含む食品も含まれます。これはまた、より充実した時間を過ごし、食事を減らすのに役立ちます。また、新陳代謝をスピードアップし、ライムジュース、ソーダなどの飲み物への欲求を抑えるのに役立ちます冷たい水を飲むことができます。

17.朝食を抜かないでください。

早朝に朝食を食べて、体を活発に保つことができます。これはまたあなたのカロリーを燃焼させ、あなたの新陳代謝を高めるのを助けます。

18.ちょっとしたトレーニングをしましょう - しかし、チェックしてください:

あなたはどちらか短い、しかし激しい心臓トレーニングをすることができます。これはまた、長いものが多くのカロリーを消費するのに非常に便利です。

あなたの食べ物を愛する:

減量を試みている間より少なく食べることは最悪の場合です。これは実際にあなたを奪います、従ってあなたはチートデーをするかすることができます - あなたが好きなものは何でも食べるために。あなたは時々高カロリーを消費することができますそれは確かにあなたの健康的な食事を損なうことはありません。これは順番に、あなたは機会にふけるし、あなたのダイエット食品との良好な関係を作成します。これは過食症に対する効果的な治療法でもあります。

20.カロリーをだまさないで:

あなたが体重を減らそうとしているならば、それはすべていくつかの数学についてです。ですから、身代金を払ったり、余分なものを食べたり、少ない努力で自分をだまそうとしないでください。この考えはまたあなたが実際に燃えているものよりあなたがより多くのものを食べるようにすることができます。従ってそれはそれにそれを導くことができるそして体重減少ではなく。

21.ジャンクフードはありません。

これが最悪の減量問題です。あなたが砂糖と脂肪分をたくさん含んだより多くの食物を食べるとき、それはあなたをいらいらさせ、さらには鈍くさえします。あなたはシステムからすべてのジャンクを洗い流す必要があるので、あなたはグルテン、砂糖、乳製品、カフェインとアルコールの摂取量を下げることによって食事療法の2週間の排除プログラムをすることができます。

22.ブルーベリーを消費する:

はい、あなたはそれを正しく聞きました。彼らは抗酸化物質が満載されても腹の脂肪を減らすのに役立ちます。それらは私達の人間の脂肪細胞で見つけられる遺伝子の活動を変えることができるアントシアニンを含んでいます。これは今度はそれを困難にするか、または私達の体が体重を増やすことを難しくする。

23.ストーンフルーツを食べる:

ネクタリン、プラム、ピーチ、チェリーなどのストーンフルーツは、肥満を解消するのに役立つ化学物質を含んでいます。これらは糖尿病レベルを維持するためにも使用され、そして抗炎症剤として作用する。

24.新鮮に食べる:

あなたはあまりジャンクフードを食べていないが、それでも体重を増やしていますか?高度に加工された食品を消費するなど、他の不健康な理由があります。したがって、あなたは包装されたものよりもより多くの天然産物を消費することが勧められます。これはエネルギーレベルを維持し、良い睡眠を助け、そしてまたあなたのトレーニングをするあなたのエネルギーを与える。

25.新しい習慣を身に付けましょう。

あなたは体重を減らした後でも、あなたはあなたのルーチンに従わなければなりません。減量はライフスタイルの変化でもあり、目標が達成されるまでではありません。だから、再び体重を増やすことになるあなたの古い食習慣に戻らないでください。

26.あなたの運動を代用してください:

新しい運動療法を受けたくない場合、これはよくある問題です。この場合、あなたはあなたの同じルーチンを続けることができますが、トレーニングのためにいくつかの余分な分を追加することができます。ランニングが終わったらスプリントをすることもできます。違いを追加するために重い重みを選択してください。

朝の間に繊維を消費する:

あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたはあなたがより長い間満腹を感じるのを助けるだろう食物を食べることができます。これは誘惑で空腹の痛みを取り除くでしょう。したがって、1日の始まりには、朝食に8 Gmsのファイバーを含めることができます。

28.世帯のコーラス:

あなたは体重を減らすためにあなたの全体の家庭のコーラスを行うことができます。階段を上る、犬と一緒に歩いている、掃除機をかける、あなたの家を深く掃除する、ガーデニングなどを始めましょう。これらは間違いなくより多くのカロリーを消費し、あなたが元気を保つのに役立ちます。

29.ひよこ豆とグレープフルーツを含める:

あなたは体重を減らしたい場合、彼らはあなたの親友と見なされます。ひよこ豆は悪いおやつ習慣を打破するのに役立ちますが、各食事の前に1/2グレープフルーツを食べることはポンドを減らすのに役立ちます。

30.音楽を使ったトレーニング

携帯電話を持つことは最近非常に一般的です。あなたはジムにいる間、あなたのお気に入りのプレイリストを使うことができます。しかし、あなたが賭けの結果を得るために十分な注意を払っていることを確認してください。

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