ヨガ

Paryankasana(カウチポーズ) - 操作方法と利点

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特に朝の1時間をジムの中で沸騰させ、今では時間を補うために走り回っている場合は、早朝のオフィスランは困難です。これは忙しい蜂の生活の中でいつもの朝のシナリオであり、彼はいつも時間について緊張していてスケジュールを健康に走らせるために急いで動きますが、彼は十分な食べ物と適切な睡眠を欠いているため体を諦めます。

私たちは彼のスケジュール全体を変えることはできませんが、少なくともこの問題に対処するために信頼できる状況を彼に与えることができます。それはヨガと呼ばれています。ヨガはあなたの体に手を差し伸べるだけでなくあなたの混乱した心にも手を差し伸べる最高のヒーラーの一人と見なされてきました。今日の記事で議論したいのは、この演習の奇跡です。今日のヨガのポーズはParyankasanaと呼ばれています。

Paryankasanaとその利点を行う方法:

どうやってするの?

ヨガはシンプルで、完璧なことはできません。多くの場合、初期段階では、私たちの体が十分に堅いので、あちこちでちょっとした刺激を引き起こすことがあります。しかし、ここでは一貫性が成功への鍵です。カウチポーズとしても知られているこのヨガは、単純に一連のストレッチとねじれで、コントロールされた呼吸をまとめたもので、美しい心と健康な身体を手に入れるためのものです。

続きを見る: ササカサナの利点

始める前に、あなたが壊れているかスリップディスクの認識を持っているならば、注意の言葉はあなたにこのヨガを選ばないようにあなたに言うでしょう。あなたの骨髄の骨をまっすぐにするようにあなたのヨガのマットの上に、あなたの膝の上に座ってヨガを始めましょう。あなたの首と背骨はお互いに一直線に並んでいるはずです。

あなたの膝はあなたの腕があなたのそばに横たわっているようにあなたの下に折り畳まれています。次に、座っている位置から自分を持ち上げて、かかとを外側に動かし、2つの曲がった脚の間に小さな隙間ができるようにします。マットの上で腰を休めることができます。ゆっくりと背を向け始め、地面に座っている肘を使ってまっすぐに骨髄を伸ばします。

あなたがわずかなストレッチを感じるとき、あなたの額またはあなたの頭の冠が地面に触れるまで、凹面であなたの背中をアーチで曲げ続けてください。サポートのためにあなたはあなたの腕であなたの足をつかむことがしたいかもしれません。

初心者にとっては、ソフトバックサポートは初期の段階で役に立つかもしれません。最終位置を固定したら、深呼吸をして息を吐き出し、ステップを後退させながらリラックスします。

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それはどのように役立ちますか?

体、特に上半身を伸ばすと、胃や腹部の伸張によって小さな圧力が生じます。消化と体脂肪がすべて手をつないで働くのはここです。腹部の圧力がより強い腹部のために生じる間、伸張は余分なポンドを燃え尽きさせます。

クラウンを地面にさらに触れて曲がると、心臓と肺もストレッチを感じることができます。制御された呼吸と対になったストレッチが心臓と肺に空気と血液を過剰に引き寄せて放出させ、それによって閉塞の可能性があるため、これは本質的に良好である。

これはあなたの心をより強いものにすることにも役立ちます。これは不安定な血圧の上昇または下降に苦しむ人々にとって良い運動です。専門家は、この運動があなたが血圧を抑えるのを助けるのを助けると言います。

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画像ソース:シャッターストック

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