ダイエット

7か月妊娠の食事療法 - 食べるべきそして避けるべき食糧

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あなたは妊娠の最終学期に入っています。あなたはあなたの今後の赤ちゃんの完璧な栄養を確保するためにダイエットの完全な証明計画を必要としています。医療専門家は、この問題について意見を述べていますが、健康で健康な赤ちゃんを産むには、毎日460カロリーを余分に摂取することが義務付けられています。また、この期間中の食品の受け入れと拒否についても注意する必要があります。

何を食べれば良いか:-

マグネシウム強化食品:

完璧な食事チャートは、1日当たり360 mgから400 mgのマグネシウムを吸収すると言います。妊娠7ヵ月目の妊娠食事療法チャートによると、マグネシウムの摂取の専門は消費されたカルシウムを吸収することができるということです。それはまた筋肉収縮および初期の陣痛を軽減します。いくつかの関連情報源は大麦、オート麦、かぼちゃの種、アーモンドなどです。

タンパク質および鉄分強化食品:

この学期は貧血発作のための絶好の時期です。血液中のヘモグロビン欠乏により引き起こされます。妊娠7ヵ月目の妊娠ダイエット中に鉄を消費することについては、血管の未熟な出血を予防するために、この問題を真剣に考える必要があります。鉄の消費量27 mgがあなたの毎日の必要性です。米、豆、さまざまな種、赤身の肉は、たんぱく質と鉄分の一般的な供給源です。

続きを見る: 妊娠9ヶ月の間の食事療法

DHA強化食品:

DHAは脂肪酸の成分です。それはあなたの中のあなたの小さな赤ちゃんの脳の発達の主な要件です。一日に最低200mgの脂肪酸を摂取することは非常に義務的です。卵、フルーツジュース、牛乳などのようなDHA源でいっぱいの7月の妊娠栄養士のチャート。

カルシウム強化食品:

それはそれが今後の赤ちゃんの骨格構造を構築し、骨髄を強くするのを助けるので、妊娠後期に最も重要な要件の一つです。妊娠7ヵ月目の間のあなたの食事療法のあなたの推薦された比率は毎日の食物として1000 mgのカルシウムを運びます。いくつかの非常に一般的で手頃な価格のソースは牛乳、オート麦、ヨーグルト、サーモンなどです。

カリウム強化食品:

このミネラル成分は体液、血圧、細胞活動および筋肉機能を制御します。これまでに認められている1日の摂取量は、妊娠中の1日当たり2000 mgです。高レベルのカリウム源は、カンタロープ、穀物、バナナ、牛乳、スイカ、マメ科植物などです。

葉酸強化食品:

葉酸は毎日の摂取量として600 mgから800 mgの比率で消費する必要があります。それは赤ん坊の神経発達の欠陥の増加を防ぎ、それを完全に組み立てます。これは、特にこの学期中、妊娠中の女性の全期間のための必須成分です。コラード、オート麦、植物、野菜、オレンジ、イチゴのような穀物は、葉酸のためのいくつかの取り替えられない源です。

ビタミンC強化食品:

妊娠中の体で完璧な割合で消費された鉄の吸収を増やすために、あなたはビタミンCを摂取することを余儀なくされています。一日の投与量は80 mgに制限されています。ビタミンCの標準的な供給源は、オレンジ、ブロッコリー、レモン、ピーマン、メロンなどです。

リン強化食品:

リンは骨格構造、循環器系および筋肉関節の発達を助けます。妊娠中の女性は1日あたり800から1200 mgの天然食品の形でリンを消費しなければならないことは言うまでもないです。入手可能な供給源は、キノコ、カボチャ、肉、コラードグリーンなどです。

繊維強化食品:

重い体重、活動性の低さ、ホルモンレベルの変化の結果として、妊娠中期のこの段階で便秘が起こることがあります。あなたは毎日繊維強化食品を消費する必要があります。新鮮な野菜、果物、豆類、穀物などがあなたの手の届くところにある繊維の一般的な供給源になることがあります。繊維は腸の膀胱から水分を素早く吸収するために使われるので、あなたはあなたの体の水分量のバランスをとるためにたくさんの水を飲む必要があります。

ビタミンB6強化食品:

それは新陳代謝を助け、神経系および脳の発達を促進する、母体の必須成分です。妊娠中の女性は毎日ビタミンB 6の2.2を服用することが許可されています。一般的な供給源は、ひよこ豆、バナナ、チキン、ポテトなどです。

続きを見る: 妊娠8ヶ月の食事療法チャート

食べてはいけないもの: -

ナトリウムを含む食品:

腫れと膨満感の一般的な症状は、この学期に表示されることがあります。あなたはこの効果を減らすためにたくさんの水と液体を飲む必要があります。同様にあなたは食物によるナトリウム消費量を減らすべきです。簡単に言うと、缶詰食品、ソース、チップス、ピクルス、ケチャップ、その他の塩ベースの食品は避けてください。

脂肪と辛い食べ物:

胸やけは深刻だが一般的な問題です子宮の成長の結果です。胸やけやそれぞれの有害な症候群を避けるためには、脂肪分がいっぱいのすべての辛い食べ物を避ける必要があります。あなたはまた長い間あなたの胃を空にしておくべきではありません。また、夕食に軽い食事をとるように頼まれました。

紅茶とコーヒー:

紅茶やコーヒーのカフェイン含有量はあなたのために便秘の不快な状況を引き起こす可能性があります。あなたの健康な妊娠の妊娠中期を確実にするために、あなたはあなたの毎日の摂取量からこの食習慣を控えるべきです。この習慣を適応させる以外にも大量の水を飲むことができます。

ジャンクフード:

これらの種類の加工食品は、栄養価が低く、あなたとあなたの中で成長しているあなたの小さな湾にとって不健康です。市場からそのような食品を消費するのではなく、同じ成分と同じ味の自家製食品を手配することをお勧めします。それにもかかわらず、あなたはあなた自身の台所で作られていてもこれらの食品の過剰摂取を避けるべきです。

続きを見る: 妊娠2日の間の食事療法

アルコールとタバコ

この最終学期だけでなく妊娠期間中もアルコールから離れておくことが非常に重要です。あなたはたばこをたばこを吸う形で、あるいは他の方法で消費してはいけません。これはあなたの赤ん坊を出生時に健康そしてより強くさせます。

食事療法はあなたと妊娠中の赤ちゃんにとって最も重要な要素です。それはあなたの赤ちゃんのより良い健康と栄養のためにいかなる費用でも変更することができません。このダイエットチャートを維持することと共にあなたはただの体重の過剰な増加を防ぐためにあなたをフィットさせて元気にするために様々な運動、ヨガ、水泳、ウォーキングを練習し続けるべきです配達。

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